Как тренеру включить в себе тренера

7 июля 2020

Тренер должен не просто проводить тренировку. Тренер должен тренировать людей, честно и хорошо.

Проводить тренировку — это просто ждать ее окончания, использовать заготовленные шутки и шаблоны. Одни и те же упражнения, одинаковые советы. Ждать, когда все вспотеют и устанут.

Только осознавая, что прогресс учеников — и есть прогресс тренера, он начинает включаться в каждую тренировку. Это не всегда легко. Да, у тренера тоже есть свои заботы и бывает плохое настроение. Но этому можно научиться. Можно использовать различные приемы, чтобы включаться было легче.

Как научиться включаться в тренировку? Нужно начинать до прихода в зал.

Изучите программу заранее

Вечером перед сном прочитайте завтрашнюю программу. Пройдите по стандартам и правилам движений. Представьте всё, что предстоит объяснять завтра.

Даже если вы уже сто раз рассказывали как делать выход силой на перекладине, освежите в памяти прогрессию движения, поищите новые подводящие. Придумайте новую специальную разминку. Запланируйте масштабирование для тех, кому тяжело. Подумайте, как поработать с теми, у кого уже получается. Не идите привычным путем, ищите способ улучшить навык ваших учеников. Такой подход поддержит в вас азарт и желание применять что-то новое.

Забудьте о проблемах

По дороге в зал включите плейлист вашего зала или музыку, которую собираетесь поставить на WOD. Уже в дороге отключитесь от забот. Тренер — это заряд энергии и мотивации. Человек без ипотек, непослушных детей и сломавшейся машины.

Приезжайте заранее

Не залетайте в зал всего за две минуты до тренировки. Да, все мы люди и, бывает, опаздываем. Но это не должно быть нормой. Введите в привычку приезжать за 20—30 минут. Это поможет настроиться, забыть о заботах и сосредоточиться только на вопросах зала.

Встречайте своих людей. Круто, когда это делает не только администратор. Опаздывающий тренер — безответственнен. Он резко теряет доверие в глазах учеников.

Разомнитесь

До начала тренировки разомнитесь сами и сделайте с палочкой или грифом несколько повторений движения, которое сегодня будет изучать группа. Ваше тело вспомнит, что нужно делать. Вам будет легче подбирать слова для пояснений и советов.

Подготовьте зал заранее

Нельзя тратить время группы на уборку, разборку или передвжение ненужного оборудования. Заранее расставьте оборудование так, как будет удобно именно на этой тренировке. Тогда вы сможете уделить больше времени обучению, а не тратить его впустую. Заботьтесь о своих учениках и том времени, которое они проводят с вами в зале.

Следующий час-полтора, люди, пришедшие к вам, будут слушать и делать то, что вы говорите. Сделайте это время ценным, полезным и интересным и для них и для себя.

3-2-1… GO!

Автор

Наталья Сташкевич

главный тренер CrossFit Sprut

Поделиться в соцсетях

Другие статьи в блоге

Как содержать в чистоте пол из резиновой крошки в кроссфит-клубе

Казалось бы: что значит как. Бери и мой. Но эта обычная задача оказалась для нас настолько непростой, что пришлось писать эту статью. Сейчас у нас чисто. Но так было не всегда. Чтобы добиться идеальной чистоты пола в CrossFit Sprut, мы потратили несколько месяцев.

Надеемся, наш опыт будет полезен владельцам залов, которые заботятся о чистоте, а также тем, кто выбирает покрытие в свой будущий зал.

Какие вообще бывают полы для спортзалов

Обычно в кроссфит-залах предлагается использовать какой-то из трёх видов резиновых полов.

резиновое покрытие в рулонах
модульный пол в виде пазлов из литой резины
плитки из спечёной резиновой крошки

Есть ещё, но это основные. Каждый из них обладает достоинствами и недостатками. Как оказалось, чем удобнее пол для работы, тем сложнее поддерживать его чистоту.

Рулонная резина

Самый дешёвый и простой пол. За ним проще всего ухаживать. Легко пылесосить, мыть руками или поломоечными машинами. Он гладкий, бесшовный, без текстуры и рельефа. Пылесосы и поломоечные машины отлично собирают с него любую грязь.

Такая резина требует гладкой предварительной стяжки без стыков и перепадов высоты. Ей удобно выстилать пол в тренажёрных залах и фитнес-клубах. Покрытие не скользит, не изнашивается, хорошо выглядит. Но очень тонкое: обычно не толще 1 см.

Такой пол почти не выдерживает бросания свободных весов и не амортизирует удары. На него нельзя бросать штанги, гантели, гири. Его легко повредить перетаскиванием плинтов или деревянных коробок. Поэтому рулоны редко используют в кроссфит-залах. Бывают исключения и существуют довольно прочные составы, но это редкость.

Модульный резиновый пол

Это плитки из литой резины, обычно 50×50 см и толщиной 2 см. Края плитки в виде пазлов при укладывании выступают в роли замков. Плитки «замыкаются» друг с другом и их сложно сдвинуть. Удачное решение.

Такое покрытие дороже рулонов. Плитки очень прочные и надёжные, хорошо гасят удары штанг и железа. Выдерживают огромные нагрузки, их практически невозможно повредить. Ими часто укладывают пол в кроссфит-залах, служат бесконечно долго.

Однако, покрытие из литой резины имеет несколько серьёзных минусов. Иногда оно стойко пахнет резиной. Этот запах невозможно выветрить из зала даже за несколько лет. Насквозь пропахивает одежда атлетов и тренеров. Жить можно, но неприятно. Иногда стойкого запаха нет. Видимо, зависит от производителя или конкретной партии.

Ухаживать за таким полом сложнее, чем за рулонным. Первая причина — круглые рельефные выступы. Они есть практически на всех моделях плитки и призваны улучшить сцепление. Без выступов такая резина довольно скользкая. Но из-за выступов планки поломоечной машины, собирающие грязную воду, не могут плотно прижаться к полу и сосать.

Приходится мыть вручную. Но перед влажной уборкой необходимо каждый раз собирать весь мелкий мусор и волосы пылесосом. Пылесос нужен мощный, чтобы смог собрать мусор без плотного прилегания. Если не пылесосить перед уборкой, то швабра просто скатывает волосы в колбаски и они остаются лежать на вымытом полу.

Вторая сложность влажной уборки в том, что заводская штамповка фигурных краёв плитки неидеальна. После укладки плиток, между ними остаются щели. Во время мытья в них протекает вода и остаётся под полом. Если в зале хорошая вентиляция, она успевает высохнуть. Если нет — начинается плесень.

Плитка из спечёной резиновой крошки

Старые автомобильные шины измельчают в крошку, смешивают с клеем и запекают в квадратной вафельнице. Получаются плитки, обычно 100×100 см, толщиной 2—5 см.

Плитки из резиновой крошки имеют колоссальное сцепление, прекрасную амортизацию и защиту от ударов. Они приятны на ощупь, легко укладываются, не имеют выступов, щелей и ничем не пахнут. Делать бёрпи, отжиматься, растягиваться или просто валяться на них — удовольствие.

С нашей точки зрения, свойства этого покрытия выводят его далеко вперёд по сравнению с другими. Именно такой пол мы выбрали для CrossFit Sprut. Естественно, мы не подозревали, каким адом станет поддержание такой плитки в идеальной чистоте.

Магнезия, пот и волосы

Состав загрязнений в кроссфит-зале почти всегда постоянный.

Крупный мусор — куски пластырей и тейпов.
Мелкий мусор — фрагменты кожи, шерсть каната, песок с хамов без сменки и волосы, волосы, волосы. Знаете, люди теряют очень много волос, такова природа.
Классическая грязь — пятна магнезии, пот, иногда следы крови.

Медленное погружение в грязь

Пока пол оставался новым, проблем не было. Мы купили мощный строительный пылесос, дезинфицирующее моющее средство, наняли Гульнару и выбросили уборку из головы. Она регулярно собирала волосы, магнезию и мусор пылесосом, а затем мыла пол шваброй с мопом. Моп — это такая быстросъёмная тряпка. Всё было хорошо. Потом не очень. Хуже и хуже.

Через полтора года мы признались себе, что пол грязный, несмотря на регулярную уборку. Дело не в Гуле и не в моющем растворе. Ручная уборка — ерунда. Сам процесс неправильный.

В отличие от гладких рулонов и пазлов, плитка из крошки пористая. Благодаря этой приятной шершавости она и имеет прекрасное сопротивление скольжению. Но во время мойки вода стекает с мопа в поры и нет способа вытащить её обратно. Уборщица приходит с ведром чистой воды, а уходит с пустым. Куда девается вода и грязь? По закону сохранения энергии — остаётся киснуть в порах.

Моп просто растирает грязь и заталкивает её глубже в поры. Месяц за месяцем. Да, после уборки пол выглядит чёрным и свежим, пропадают пятна, пахнет ароматизатором моющего раствора. Но он остаётся грязным.

Нужно сказать, что мыть такой пол мопом — то ещё удовольствие. Он совершенно не скользит, намертво впивается в поры и разрывается на лоскутки. Кусочки мопа остаются в плитке, как занозы. В тех местах, где мокрая тряпка из ведра впервые касается пола, остаются следы раствора.

Мириться с этим было невозможно. Мы буквально живём в зале, поэтому должно быть идеально чисто. Нам было стыдно перед ребятами. Нужно было спасать зал.

Мы поспрашивали, погуглили и не нашли никого, кто столкнулся бы с проблемой грязного пола из крошки. «Вроде бы нормально, моем и моем» — вот и весь ответ. Так не пойдёт.

Все специалисты по клинингу, с которыми мы консультировались, рассказывали, что они никогда не имели проблем с резиновыми полами. Для уборки они используют обычные поломоечные машины. Естественно, речь шла о резиновых полах фитнес-центров и тренажёрных залов. Никто из них никогда не имел дела с пористой резиной. Мы даже попробовали заказать однократную уборку пола в клининговой компании. Цена в 15 000 рублей за 360 квадратных метров моментально открыла в нас тягу к экспериментам.

Время экспериментов

Нужно было найти устройство, которое не просто вливает чистую воду с раствором в пол, но и достаёт её обратно, вместе с грязью.

Мы взяли в аренду машину для мытья эскалаторов Rotowash. Крутой австрийский бренд, партнёр европейских чемпионатов по гандболу. Эта машина распыляет раствор, собирает грязь внутрь себя двумя щётками, наматывает её на барабан и складывает в бак с грязной водой. Прошлись по залу и поняли: вот оно! Да, на полу остаётся много воды, которая сохнет несколько часов, но идеально чисто. Нас охладили два минуса: маленький трёхлитровый бак для грязной воды, который заполнялся за несколько минут, и цена — 270 000 рублей.

Решение

Пару месяцев мы провели в изучении различных типов и принципов работы поломоечных машин. И нашли свой вариант! Karcher BR 40/10 C Adv. Это компактная поломоечная машина мощностью 2300 Вт с двумя цилиндрическими щётками. Вдвое дешевле именитого Rotowash.

Во время работы раствор льётся из бака с чистой водой на щётки, они с дикой скоростью 1100 оборотов в минуту выгребают грязь из глубины пор в противоположных друг другу направлениях, а резиновые планки спереди и сзади втягивают грязную воду в большой 10-литровый бак. Это настолько мощно и эффективно, что можно даже не пылесосить (но мы пылесосим).

Мы получили машину, залили раствор, включили и — ничего не произошло. Резина оказалась настолько цепкой, что щётки не сдвинулись с места. Двигатель просто не смог их провернуть. В комплекте были красные универсальные щётки. Они отлично подходят для гладкого бетона, кафеля, дерева или наливных полов, но слишком жёсткие для резины.

Отложили машину на пару недель и на удачу заказали мягкие синие щетки для ковров. Это Красноярск, в наличии ничего нет.

Жёсткими красными щётками мы отлично отмыли изрядно погрустневший за два года лак наших помостов.

Что сейчас

С синими щётками у пола в Спруте началась новая жизнь. В первую уборку мы вытащили из зала 80 литров кислой, чёрной, как отработанное моторное масло, жижи. Затем, столько же во вторую уборку. Всю грязь, которая накопилась в порах резины за два года мы смогли вытащить только к четвёртой или пятой уборке. Только тогда вода из грязного бака, стала светлее и прозрачнее.

Сейчас у нас снова чисто. Пол скрипит от чистоты. Мы убираемся и моем сами. Тщательно собираем мусор пылесосом, а затем вымываем грязь поломоечной машиной со специальным раствором.

Дезинфицирующий раствор убивает бактерии, разлагает органические загрязнения: пот, кровь и слёзы. А через несколько часов его остатки разлагаются сами. После уборки пол идеально чистый и ничем не пахнет.

Надеемся, наш опыт станет полезным для обладателей такого же пола.

Максим Колосов

директор и менеджер CrossFit Sprut