Занятия по кроссфиту сильно отличаются от тренировок в тренажёрном зале. Они полностью распланированы заранее, чётко следуют таймингу, проводятся только в группах с тренером и длятся 1 час. Обычно тренировка CrossFit состоит из нескольких частей.
10—15 минут
Готовим мышцы, суставы и нервную систему к предстоящей тренировке. Сначала разминаем суставы, затем выполняем динамическую разминку, которая может содержать, например лёгкий бег, приседания, бёрпи, подъёмы на пресс
15—20 минут
Учим технику выполнения и развиваем силу в каком-либо базовом или тяжелоатлетическом движении. Это может быть присед со штангой на спине, рывок или толчок штанги, становая тяга, жим.
5—20 минут
WOD (workout of the day) — это интенсивный комплекс упражнений, который может включать в себя множество различных движений. Продолжительность комплекса, набор упражнений и схема их выполнения зависит от целей конкретной тренировки.
10—15 минут
Дополнительное задание после тренировки. Это может быть гребля на тренажёре, легкий бег или несколько гимнастических упражнений для укрепления мышц спины и кора.
Прочитайте о том, как прекратить сомневаться, начать заниматься кроссфитом и стать лучшей версией себя.
Приходите на пробное занятие по кроссфиту в любой будний день. Все тренировки проходят в группах с тренером. Никакая предварительная подготовка не требуется.
